Tomar aquela xícara de café logo de manhã já se tornou uma tradição após uma noite maldormida ou para despertar da moleza do sono. Porém, esse velho hábito pode ser prejudicial à saúde. Isso porque a ingestão de café logo cedo aumenta o índice de açúcar no sangue, podendo evoluir para um quadro de diabetes. Uma das explicações é o fato de a cafeína inibir o estímulo à liberação de adrenalina, hormônio responsável por regular o nível de açúcar no sangue.
“Se existe uma resistência à insulina, o organismo pode evoluir para um quadro de diabetes melitus tipo 2, como também ser um fator de risco para outros problemas de saúde", alerta Sophie Deram, Ph.D. em nutrição e especialista em comportamento alimentar. Fora isso, Sophie também destaca que tomar uma xícara de café também pode ser uma forma de mascarar algo que não vai bem com o corpo. Para ela, quanto maior a indisposição da pessoa, mais forte é a bebida. “O melhor é cuidar de si de forma integral e consumir o café por prazer, após, durante o café da manhã ou em outros momentos do dia”, completa.
“Se existe uma resistência à insulina, o organismo pode evoluir para um quadro de diabetes melitus tipo 2, como também ser um fator de risco para outros problemas de saúde", alerta Sophie Deram, Ph.D. em nutrição e especialista em comportamento alimentar. Fora isso, Sophie também destaca que tomar uma xícara de café também pode ser uma forma de mascarar algo que não vai bem com o corpo. Para ela, quanto maior a indisposição da pessoa, mais forte é a bebida. “O melhor é cuidar de si de forma integral e consumir o café por prazer, após, durante o café da manhã ou em outros momentos do dia”, completa.
Durma bem! 5x4365
A privação do sono afeta o desempenho intelectual, o humor, a memória, o controle do peso corporal, reduz a imunidade e aumenta o risco de doenças como diabetes, hipertensão arterial, obesidade e depressão. Pensando nisso, Marília Rezende, especialista em distúrbio do sono, fez uma lista com dicas para você dormir melhor. Confira:
1. Escolha a melhor posição para dormir – Segundo a especialista, é aconselhável dormir de lado, pois, assim, tem-se um melhor alinhamento da coluna, a respiração ocorre de forma tranquila e facilita a circulação. O uso de dois travesseiros, um para acomodar a cabeça e outro entre as pernas, auxilia o alinhamento da coluna, favorecendo o relaxamento.
2. Saiba quais posições não são indicadas – A posição de barriga para cima não é indicada para as pessoas que roncam ou têm apneia do sono, pois a ação da gravidade faz com que a língua e o palato se desloquem para trás e diminuam o espaço para a agem do ar. Dormir de barriga para baixo também não é indicado, pois deixa a coluna em posição desfavorável e desalinhada, prejudicando o relaxamento muscular.
3. Prepare um ambiente tranquilo para dormir – Diminua a incidência de luz após as 18h e não leve comida ou trabalho para o ambiente de descanso. E quanto mais frio o ambiente, melhor. Em torno de 20°C a 22°C. Isso facilita a indução do sono, pois o corpo precisa abaixar a temperatura corpórea para que o sono se inicie.
4. Tenha hábitos saudáveis – Evite ir para a cama sem estar com sono, tente acordar no mesmo horário todas as manhãs, evite bebidas alcoólicas duas horas antes de ir para cama, não consuma cafeína após as 17h, ou seis horas antes de ir para cama, faça exercícios regularmente e tenha um ambiente dedicado ao sono.
Xô, toxicidade! 2fh4m
Estresse, poluição, maus hábitos alimentares e falta de cuidados diários com a pele podem fazer com que ela sofra com inflamações, manchas, oleosidade excessiva e rugas precoces. Porém, o detox facial é o segredo da beleza. De acordo com a dermatologista especialista em cosmiatria Luciana Garbelini, desintoxicar a pele é um step de cuidado superimportante para mantê-la saudável. Confira as dicas:
Faça esfoliações: “Esse é um dos principais os do detox facial, pois é capaz de renovar a pele e limpá-la, evitando cravos, espinhas e manchas. Com a esfoliação, a pele ficará livre das células mortas e com a oleosidade controlada. O ideal é fazer duas vezes por semana”.
Aplique máscaras de argila: “Por ter propriedades antioxidantes e antissépticas, elas são capazes de varrer as sujidades do rosto e desobstruir os poros, trazendo sensação de frescor. A argila também é forte aliada na hidratação e renovação celular das camadas superficiais da pele”. A recomendação é que as máscaras faciais de argila sejam aplicadas a cada 15 dias.
Beba mais água: “Ingerir líquidos previne uma possível secura da pele e ajuda o corpo a eliminar toxinas. Por isso, é indispensável manter-se hidratado para ter uma pele iluminada e saudável”. Para isso, a especialista indica consumir cerca de dois litros de água por dia. Sucos naturais e chás também podem ser consumidos para alcançar a recomendação diária.
Tenha uma alimentação balanceada: “Alimentos hiperglicêmicos, como carboidratos e açúcares, aumentam o trabalho das glândulas sebáceas. O resultado é o aparecimento de acnes. Substituir esses alimentos por uma rotina alimentar balanceada, rica em legumes, verduras e proteínas com baixa gordura, resulta na melhora da aparência e saúde da pele”.