SAÚDE
Conheça 7 hábitos que enfraquecem seu cérebro
Pesquisadores da Universidade de Harvard analisaram quais práticas da rotina aceleraram o declínio cognitivo e quais mudanças poderiam evitar esse cenário
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Alguns hábitos rotineiros podem afetar negativamente a saúde mental, o bem-estar emocional e até a condição física. No entanto, pequenas mudanças no dia a dia podem reduzir esses impactos. A seguir, estão algumas orientações importantes Foto: Reprodução/Pexels -
Pensamentos autodepreciativos: Ideias negativas recorrentes influenciam o comportamento e as emoções. O excesso de autocrítica pode gerar estresse e contribuir para quadros de ansiedade e depressão ao longo do tempo. O ideal é reconhecer tanto os desafios quanto os aspectos positivos da vida, reforçando a autoconfiança Foto: Reprodução/Pexels -
Telas logo ao acordar ou antes de dormir: Utilizar dispositivos eletrônicos nesses momentos interfere no ritmo biológico natural. Para preservar a qualidade do sono e manter o bem-estar mental, o ideal é evitar o uso de celulares, televisores e computadores ao começar ou encerrar o dia Foto: Reprodução/Pexels -
Volume alto nos fones de ouvido: Ouvir sons em níveis elevados com fones pode causar danos auditivos permanentes. Pesquisas mostram que essa prática pode afetar áreas cerebrais relacionadas ao movimento, emoções e motivação. É recomendável controlar o volume e fazer pausas durante o uso Foto: Reprodução/Pexels -
Excesso de cafeína: Consumir cafeína em grande quantidade afeta o equilíbrio emocional, podendo elevar os níveis de estresse e prejudicar o sono. Especialistas indicam limitar o consumo diário a 400 mg. É importante lembrar que chás e bebidas energéticas também contêm cafeína, não apenas o café Foto: Reprodução/Pexels -
Negligenciar o sono: Dormir menos do que o necessário compromete funções cognitivas e aumenta o risco de doenças, como distúrbios cardiovasculares. Uma rotina de sono adequada, com cerca de oito horas por noite, é essencial para manter a saúde física e mental Foto: Reprodução/Pexels -
Ambientes sem luz natural: ar muito tempo em locais escuros pode reduzir a produção de serotonina, substância importante para o equilíbrio do humor, sono e outras funções do corpo. A recomendação é buscar o contato com a luz natural, praticar atividades ao ar livre e explorar ambientes abertos sempre que possível Foto: Reprodução/Pexels -
Isolamento social: Ter vínculos com outras pessoas contribui para uma vida emocional mais equilibrada. A ausência de contato social frequente pode favorecer o surgimento de sintomas depressivos e ansiosos. Buscar momentos de convivência fortalece o bem-estar e ajuda a enfrentar desafios diários com mais leveza Foto: Reprodução/Pexels
